versuch mal Meditation- nicht das Esoterische höhere ich und so, sondern mit dem Ziel das jetzt zu erkennen und zu akzeptieren. (witness and accept). mit der Zeit und Übung kann man ev den Drang nach Zigi abschwächen rsp mit ihm leben und vergessen.

Hallo,

vorab Danke für deine Beschreibung. Ich glaube, dass dies viele von uns sehr gut Nachvollziehen können.

So wie ich es momentan verstehe, lese ich raus, dass Du ein sehr ritualisierter Typus bist. Und genau daran kann man ansetzen. Es folgt dem Gewohnheitsprinzip und nicht dem Nikotin-Bedürfnis, wie du auch schon festgestellt hast. Schließlich solltest Du dir vor Augen halten, dass jede nicht gerauchte Zigarette ein Gewinn für Dich ist.

Vielleicht wäre es eine Idee, (nach dem Motto: Teile und Herrsche) dass Du dir für den Anfang eine Handvoll Ritual-Zigaretten festlegst und diese zu ganz bestimmten Tageszeiten rauchst. Morgens... Mittags... Abends... Nachts... und ein kleiner Puffer noch dazu. Gerne auch mit Zeitkontrolle und Terminkalender, falls dir sowas hilft. Natürlich wird parallel zügellos gedampft.

Sollte dies zu deinem normalen Alltag geworden sein, kannst Du Zigarette für Zigarette angehen und sozusagen die Pfeiler der Sucht herausnehmen zu versuchen. Zuerst würde ich probieren, den Puffer zu eliminieren. Dann die Mittags- und Abends-Zigarette. Die Morgens- und Nachtszigarette sind weitläufig die Schlimmsten, weil der unterbewusste Suchtdruck sehr hartnäckig sein kann.

Wann und welche Ritualzigarette Du aber angehen möchtest bzw. Du bereit bist zu bekämpfen, solltest Du aber rein auf Dein Wohlempfinden abstellen.

Achso... und wenn Du ein Mensch der Zahlen bist, wäre es vielleicht eine Idee, dass Du genau Buch drüber führst. Mir persönlich hat eine Tabellenkalkulation mit täglicher "Fortschittsanzeige" zumindest auf Kostenseite einen gewissen Ansporn gegeben. Jetzt im Rückblick ist es eine interessante statistische Erfassung... mit einem verhältnismäßig katastrophalen erstem Jahr und dann von Jahr zu Jahr eine deutliche Verbesserung, die sich nicht nur positiv auf meine Gesundheit auswirkt, sonder auch auf meinen Geldbeutel.

Und wenn einem plötzlich klar wird, dass man sich dadurch einen schönen Urlaub, oder ein anderes Bedürfnis erspart hat und man sich dieses sogar mit gutem Gewissen gönnen kann... dann ist es sogar wie Balsam für die Seele.

Eine weitere Idee wäre, hier im Forum ein "Tagebuch" anzufangen!

Lass Dich nicht von kurzen Rückschlägen entmutigen. Du packst das schon...

Hey Tom, wenn du magst .. gib uns doch erstmal nen kleinen Tip, wo du in etwa wohnst
könnte beim Nachdenken helfen, welche Möglichkeiten für dich in Frage kommen.

die Idee mit dem Tagebuch find dich auch janz gut, denn anscheinend liegt es dir zu schreiben
und wenn man erstmal schwarz auf weiß etwas vor Augen hat ...
merk man mitunter erst wie blöd es ist

oder wie genial

Ich habe es mit eisernem Willen geschafft, ohne geht es nicht!!!
Es war für mich auch nicht einfach, aber ich habe es geschafft.
Du packst das auch, und dafür drücke ich Dir beide Daumen.

Edit:
Das mit dem Tagebuch ist keine schlechte Idee.

Du erinnerst mich an meine Zeit als ich nur geraucht habe und ich versucht habe es mir abzugewöhnen (da war für mich das Dampfen noch keine sichtbare Alternative). Ich kann das Getriggere sehr gut nachvollziehen: Man setzt sich Zeitziele, wann man die nächste Zigarette rauchen will und betrügt sich dabei doch oft selbst (so ala: eigentlich wäre die nächste Zigarette erst in 15 Minuten dran, aber ich rauche sie jetzt und rauche die nächste dann eben 15 Minuten später...)
Aber es scheinen bei Dir (wie bei mir damals auch) auch sehr viele psychologische Faktoren eine Rolle zu spielen. Einerseits der Druck den man sich selbst setzt und natürlich auch die näheren gesellschaftlichen und persönlichen Umstände, die Du ja im Kern gut beschrieben hast. Erstaunlich und bezeichnend ist ja, dass wenn keine Zigaretten im Hause waren Du durchgeschlafen hast.

Gut, ich war in der glücklichen Lage, es nach 45 Jahren intensiver Raucherkarriere es von einem Tag auf den anderen geschaft zu haben. Das ist ja kein Zwang es so zu schaffen. Du scheinst Dich aber mMn dabei zu sehr unter Druck zu setzen. Dual-Use ist durchaus eine Variante, um schrittweise den Weg zu schaffen. Ich kann Dir auch nur wie meine Vorredner empfehlen, Dir kleinere Ziele zu setzen, eventuell ein Tagebuch zu führen. Ich kann mich auch an meine Anfangszeit des Dampfens erinnern: Jede Schachtel Kippen die ich mir nicht gekauft habe, haben mich stolz auf mich gemacht und mich in meinem Weg bestätigt.

Mach Dir nur keinen Stress, denn dann stehst Du Dir sicherlich selbst im Weg. Jede nicht gerauchte Zigarette ist eine gute Zigarette. Es scheint ja viele Dual-User zu geben, die den letzten Schritt noch nicht gemacht haben. Ok, ein gewisser Wille gehört allerdings dazu.

Ich drücke Dir die Daumen. Wenn ich und viele andere es geschafft haben, dann schaffst Du es auch.

Du kannst dir einen stärkeren Trigger suchen als "du musst jetzt Rauchen". Bei mir wars "du darfst nicht in der Wohnung dampfen" - ich habs am Anfang trotzdem getan und hatte dauernd das (Angst)Gefühl, erwischt zu werden. Das hat funktioniert von der psychopharmen Wirkung von Zigaretten aufs Dampfen umzusteigen und dann später nur noch *hust* am Klo zu dampfen (das hat ne Lüftung). Ähm aprospos... ich geh jetzt aufs Klo...

@Draygoon1980
Wieso nicht in der Wohnung dampfen??? Das finde ich ziemlich absurd. Bezweifle auch, dass dies beim Umstieg sehr hilfreich ist. Vor allem wenn man bedenkt, dass wohl die meisten von uns zuvor zu Hause geraucht haben...

Hallo Tom

Ich weiss nicht, ob ich dir wirklich einen Tipp habe. Ich kann dich höchstens dazu aufmuntern, es weiter zu versuchen und nicht aufzugeben. Viele von uns haben nicht bloss die Zigarettensucht, sondern auch nen Haufen andere Probleme im Leben zu überwinden gehabt. Ich war zum Beispiel viele Jahre lang heroinabhängig. Kaum einer wusste davon. Während ich alles daran setzte, meine Sucht zu verheimlichen, also eine Art Doppelleben führte, hatte ich Familie, Kids, einen verantwortungsvollen Job, ein gutes Einkommen. Doch dadurch auch einen ungeheuren Stress und überwältigenden Druck, dies alles unter einen Hut zu bekommen. Letztlich führte dies zu ner Art Zusammenbruch, physischem wie psychischem Burn Out, nenn es wie du willst...

Als ich es endlich schaffte, vom Heroin loszukommen, fiel ich in eine tiefe Depression. Für Jahre!... Es wurde zunächst alles viel schlimmer als zuvor. Ich rauchte zwar schon immer viel, aber mit 50 bis 60 Zigaretten im Tag wurde es da schon richtig extrem. An vielen Tagen gelang es mir nicht mal, aus dem Bett aufzustehen. Zuletzt konnte ich weder arbeiten noch mich um meine Kids kümmern, konnte gar nix. Ich war bloss noch ein Wrack, unglücklich, schwer depressiv, zutiefst suizidal, mein Leben war kein Leben mehr, sondern ein (wie ich es nannte) reines "Zombielife"!...

Es hat vieler Anstrengungen bedurft, um aus diesem Tief rauszukommen. Vor allem der Hilfe von Familie, Freunden und einer ganzen Anzahl an Ärzten und Therapeuten. Doch es wurde ganz langsam besser. Nicht nur die Beziehungen zu den Menschen in meinem Umfeld, zu meiner Familie, sondern überhaupt der zwischenmenschliche Umgang im allgemeinen geriet für mich immer mehr in den Fokus. Etwas was ich ein Leben lang viel zu gering geschätzt hatte. Dadurch wurde meine Lebensqualität besser und ich nicht mehr das "Zombie", welches ich vorher war.

Nach 30 Jahren gelang es mir dann sogar vom Rauchen aufs Dampfen umzusteigen. Zu Beginn war ich zwar auch monatelang Dual-User, aber ich finde das gar nicht so schlimm. Einige von uns benötigen halt eine gewisse Zeit, bis man sich etwas auskennt, die richtigen Geräte findet oder Liquids, die man mag. Im Gegensatz zu dir hatte ich den Eindruck, dass meine Geschmacksknospen nach dem Rauchstopp sehr empfindlich waren, geradezu überempfindlich. Aber das Resultat war dasselbe. Bis heute halte ich 90% der Liquids auf dem Markt für undampfbar. Finde sie meist total übersüsst, überaromatisiert, übermentholisiert usw. Es ist, als wollten uns die Liquidhersteller mit ihren Kreationen jeweils total überwältigen. Aber ich mag es nun mal nicht, von solchen Geschmacksbomben überwältigt zu werden. Ich benötigte also eine ganze Weile, um das für mich richtige Material, die geeigneten Verdampfer und mir schmeckenden Liquids zusammen zu stellen. Erst da konnte ich die Pyros ganz weglassen...

Ich will dir damit nur Mut machen. Sei nicht zu streng zu dir! Gib dir Zeit und gib nicht auf!

Lieber Gruss von Tomi

Zitat von Donnie Darko im Beitrag #10

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Das liegt mir leider so gar nicht also Meditation. Ich hab oft und viele Gedankengänge und die lassen es immer schwer zu überhaupt zu Entspannen.

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Beitrag von

Zitat von Diogenes im Beitrag #8

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@Draygoon1980
Wieso nicht in der Wohnung dampfen??? Das finde ich ziemlich absurd. Bezweifle auch, dass dies beim Umstieg sehr hilfreich ist. Vor allem wenn man bedenkt, dass wohl die meisten von uns zuvor zu Hause geraucht haben...

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